www.27dy.com的小编相信很多的朋友对于马拉松比赛并不陌生，有些人甚至亲身经历过马立松比赛。但是还是有许多的朋友对马拉松不了解，小编就帮你普及一下知识，马拉松比赛分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。而一般提及的马拉松指的就是全程马立松了。相信有许多的小伙伴都知道了一则新闻，就是福州国际马拉松比赛中，有一名选手猝死了。对此www.27dy.com的小编就帮大家普及一下马拉松比赛该注意什么吧!
榕城一男子参加马拉松比赛猝死 盘点马拉松比赛要注意的事
2015福州国际马拉松赛组委会20日下午15时21分发布公告称，参加该赛事半程马拉松的选手卢某在距起点10.5公里处倒地猝死。
福州马拉松选手猝死 系今年国内马拉松赛的第五例猝死事件
公告称，20日上午8时40分，参加半程赛的卢某出发至10.5公里后突然倒地;8时42分，医疗点救护车到达现场，发现参赛者呼吸、心跳已停止，医护人员立即进行心脏复苏、持续心电监护和电除颤等抢救措施，并于8点56分送到就近的晋安区医院继续抢救但终告不治。
福州马拉松选手猝死 系今年国内马拉松赛的第五例猝死事件
此次赛事为福州市首次举办国际马拉松，规模盛大，有约1.5万人参赛，绝大部分为大众选手。
一位不愿透露姓名的知情人向中新网记者表示，此次意外不测者卢某为1976年生，来自福州长乐。
“组委会向亡者致以沉痛哀悼，亦向其亲属表示深切慰问，”组委会相关负责人表示，第一时间即已组织了省、市急救专家到医院进行全力抢救，但卢某仍告不治，令人痛惋，“下一步组委会将积极做好相关善后事宜。”
报道显示，福州国际马拉松赛此例参赛选手之不幸已是今年国内马拉松赛的第五例猝死事件。此前的最近一例马拉松猝死事件，发生在仅仅15天前的深圳马拉松赛事上;另外，1月份香港马拉松、10月25日合肥、11月15日上饶全国半程马拉松均出现选手猝死。
参加马拉松赛跑注意事项盘点：
1. 参加马拉松赛的人一定要有长期锻炼的基础。
2. 赛前要充分做好热身准备，使各肌肉群和各关节活动开。
3. 衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。最好不穿新鞋及新衣服比赛。
4. 夏季参加比赛时可带凉帽及墨镜参加比赛。
5. 赛前在皮肤易磨损处(腋下、乳房、大腿内侧)涂上凡士林，以减少摩擦。
6. 注意鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。
7. 在比赛中，要根据个人的身体情况合理分配体力，注意跑步的节奏。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑。
8. 在比赛中，脚落地时不要太猛，要充分利用好缓冲力量，避免脚受伤。
9. 在比赛期间一定要补充含盐饮料。
10. 在比赛中，如出现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴)，则可使痉挛部位缓解。如情况严重，需立即停止比赛，立即请医生诊治。
11. 在比赛中，如出现运动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中央(胃穴)，适当减慢跑速、调整速度，便可得到缓解。如疼痛剧烈可停止比赛，立即请医生诊治。
炎热气候下运动的安全措施
如果在炎热的气候中跑步，你一定要采取措施避免一些由炎热引发的不适状况，比如中暑、脱水等。在比赛过程中，这些症状常常会带来危险的后果。以下是一些有用的方法：
1. 如果气温过高，尽量在清晨气温比较低时安排训练。
2. 饮用大量的饮料，每15分钟最少6-12盎斯。如果比赛时间长于一小时，最好饮用含盐的运动性饮料。
3. 戴帽子。有帽沿的帽子可以很好遮挡阳光。
4. 涂防晒霜。注意要使用防汗型的防晒霜。
5. 穿宽松、浅颜色的衣服。浅色衣服不容易吸热，而且一些运动面料的服装可以很好的散热。
6. 热身和休息时要在荫凉处。直接的太阳照射会增加体温。
7. 如果比赛地点气候炎热，赛前要在相似气候下进行至少两个星期的训练。这会帮助你的身体很快的适应较高的气温。
8. 检查尿样。如果你的尿液颜色变暗，要注意你是否已经脱水。
雨天跑步有益健康
在毛毛细雨或者点滴小雨的天气中，如果雨水的降临不至于让路面形成积水，户外的跑步锻炼是可以进行的。
现代医疗气象学的研究认为：细雨中散步或跑步有许多晴日天气里所没有的健身作用。雨降落大地，可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使树木花草更绿，路面更洁净，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子，享有“空气维生素”的美称，会令人安神逸致，心旷神怡，并有助于降血压。另外，细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。对那些不用雨具的锻炼者来说，霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴，对颜面和头部的肌肤起到按摩作用，会令人神清气爽，耳目一新，疲劳和愁烦顿消，享受到生命在雨中之乐趣，长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力，减少感冒发病的几率。
美国物理学家乔治?弗拉叶尔对细雨有益健康这个问题专门进行过研究，他指出：高空的大气层中充斥着大量的有害射线，其中有些是穿越臭氧层的宇宙射线，有的是地球污染日益严重造成的，也有些是大气层中的各种元素间相互作用的产物。乔治发现，在大雨时，因雨量大，从空气降到地面所用的时间短，大量的射线和其他化学物就会随着雨水将到地面，而以小雨的方式缓慢的降到地面，雨滴就没有受辐射污染的可能，而且不带其他化学污染物。
